Tu cherches des façons d’améliorer ta santé et de te sentir mieux ? Fais de l’exercice !

Être actif physiquement est essentiel au bien-être. En plus de procurer plus d’énergie et de confiance en soi, l’activité physique a de nombreux bienfaits.

Si tu ne fais que commencer à t’entraîner, il est possible qu’il te soit difficile d’avoir de la motivation. C’est tout à fait normal ! Tente de rendre ton programme d’exercices intéressant en essayant de nouvelles activités ou en alternant différentes activités que tu aimes.

Si tu as des questions sur l’activité physique, parles-en à ton médecin ou à une personne qui s’entraîne; ils sauront te donner une foule de bons conseils pour élaborer un programme sécuritaire et stimulant.

Les bienfaits de l’activité physique

L’inactivité physique peut causer des problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et la dépression. Rester actif peut avoir de nombreux bénéfices sur ta santé mentale et physique. Par exemple, faire de l’exercice physique régulièrement peut :

• fortifier ton cœur;
• améliorer ta santé physique;
• améliorer ta concentration;
• te donner plus d’énergie;
• te mettre de bonne humeur (on recommande souvent l’exercice pour traiter la dépression légère);
• accroître ton estime de toi;
• te donner un corps plus fort, plus mince et plus musclé.

L’exercice physique est aussi une excellente façon de t’amuser et socialiser avec tes amis !

Bien qu’on associe de nombreux bienfaits à un programme d’exercices régulier, une passion pour l’entraînement et une perte de poids peuvent indiquer d’autres problèmes sous-jacents, comme une faible estime de soi, une image peu valorisante de son corps ou une façon d’échapper à d’autres défis dans ta vie.

Si tu as des questions sur ta façon d’aborder l’exercice physique et la perte de poids, parles-en à quelqu’un en qui tu as confiance ou téléphone à Jeunesse, J’écoute au 1-800-668-6868.

Commencer à s’entraîner

Tu n’as pas besoin de t’inscrire à un centre de conditionnement physique, de t’adonner à un sport de compétition ou de suivre un programme d’exercices rigoureux pour être en forme. Tu peux facilement intégrer l’activité physique dans ton quotidien.

• Une heure par jour d’activité physique suffit pour rester en forme. Tu peux diviser ton temps d’activité physique au cours de la journée.
• Divise tes activités physiques en trois groupes : activités d’endurance, exercices de flexibilité et musculation.
• Essaie de réduire tes périodes d’inactivité physique (p. ex. utilise l’escalier plutôt que l’ascenseur, fais des étirements).

Si tu as des doutes au sujet de ta condition physique, consulte ton médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Si tu as besoin d’aide pour trouver le programme idéal pour toi, communique avec certains des centres ou certaines des écoles ci-dessous :

• YMCA/YWCA
• haltes-accueil de la communauté
• école
• centre d’entraînement athlétique universitaire
• équipes sportives du quartier
• centre de conditionnement physique de la région
• studios de danse
• vidéocassettes d’exercices

Conseil : Pour un meilleur entraînement, essaie de combiner des activités cardiovasculaires (p. ex. danse aérobique, jogging, natation) avec des activités de musculation (p. ex. appareil à contre-poids, poids et haltères).

Les activités cardiovasculaires te permettent d’augmenter ton rythme cardiaque de brûler calories et gras et de perdre du poids. La musculation suggère que tu offres de la résistance à tes muscles. Elle te permet de développer tes muscles, de brûler calories et gras et d’avoir un corps plus fort et plus musclé.

La motivation

Il est difficile d’avoir de la motivation pour s’entraîner si ton programme d’exercices est ennuyant et répétitif. N’oublie pas que l’exercice physique n’a pas besoin d’être fatiguant ou ennuyant pour que tu puisses en bénéficier. Toute activité qui te fait bouger fera l’affaire. Voici quelques idées :

• Suivre des cours d’aérobie
• Utiliser des appareils à contre-poids
• Faire du jogging
• Suivre un cours de danse
• Faire du yoga
• Faire des sports d’équipe
• Nager
• Marcher
• Faire de la bicyclette
• Faire du patin à roues alignées
• Danser dans ta chambre au rythme de ton CD préféré
• Lancer le frisbee
• Sauter à la corde à danser