Est-ce que tu ressens une boule dans l’estomac juste à entendre le mot « examen »? Le stress par rapport aux examens est très courant, mais il y a des façons de le combattre et d’arriver préparé, détendu et calme le jour J.

Comment on se sent

Le stress par rapport aux examens commence habituellement par une inquiétude constante. Tu remets l’étude à plus tard parce que tu n’as pas envie d’y faire face ou tu as des pensées négatives comme « Je vais le couler, cet examen » ou « Si je coule, c’est que je suis nul ». Voici ce que tu pourrais ressentir le jour de l’examen ou pendant celui-ci :

• Cœur qui bat très fort ou à toute vitesse
• Difficulté à respirer
• Transpiration
• Mal à l’estomac ou diarrhée
• Étourdissements
• Trous de mémoire

Quand l’examen est fini, il est possible que tu t’inquiètes de ne pas l’avoir réussi et que tu redoutes de recevoir ta note.

Relativiser les choses

• Le meilleur moyen de diminuer le stress par rapport aux examens? Étudier et se préparer. Clique ici pour découvrir des trucs pour étudier et passer des examens.
• Étudie de ton mieux et essaie de relaxer. Si tu te sens tendu, respire profondément. Inspire et expire lentement. Tu peux faire ça n’importe quand : quand tu étudies, avant l’examen et même pendant celui-ci.
• N’oublie pas que les examens ne comptent que pour une partie de ta note finale. La plupart des professeurs évaluent aussi les élèves sur des rédactions, des présentations et des projets de groupe.
• Si tu as des pensées négatives comme « Je ne suis pas bon aux examens » ou « Je vais couler », essaie de les remplacer par des pensées plus réalistes, comme « Il faut seulement que je fasse de mon mieux » ou « Je sais que je suis capable de réussir ».
• Si tu te mets la pression de réussir tes examens à la perfection, il faut que tu saches que c’est tout simplement impossible. Rappelle-toi que tout le monde fait des erreurs, et que c’est normal.

Si le stress par rapport aux examens te fait perdre le sommeil ou l’appétit, ou si ça te fait faire des cauchemars, essaie d’en parler à tes parents, à un professeur ou à un autre adulte en qui tu as confiance.