L'image du corps et l'image de soi

Il n’est pas rare que les adolescentes soient insatisfaites de leur image quand elles se regardent dans le miroir. Trop souvent, les filles ne voient que les aspects négatifs : elles se trouvent trop minces ou trop grosses, par exemple, ou pensent que leurs seins sont trop petits, leur derrière trop gros, leurs cheveux désespérants, etc.

Il est normal d’aimer son apparence un jour, mais pas le lendemain. Il y a des jours où tu te regardes dans le miroir et tu es fière de ce que tu vois, mais d’autres où tu as l’impression d’être laide et tu es convaincue que personne ne pourra jamais s’intéresser à toi. Cependant, si tu n’as que des mauvais jours et rarement ou jamais de bonnes journées, tu as peut-être un grave problème d’image corporelle et d’estime de soi.

Si tu es insatisfaite de ton apparence ou de la façon dont tu te sens, essaie d’en parler à un adulte en qui tu as confiance, comme tes parents, une personne de ta famille ou ton médecin de famille. Tu peux également téléphoner à Jeunesse, J’écoute au 1-800-668-6868 pour parler à un de nos intervenants.

L’image corporelle

Une image négative de toi-même risque d’affecter ton comportement de plusieurs façons. Tu risques par exemple :

• d’éviter les situations sociales;
• de ne pas dire ce que tu penses;
• par manque de confiance en toi, d’éviter d’exprimer ton caractère propre par ton style de vêtements ou de coiffure;
• de fuir les activités ou les sports où tu dois exposer ton corps.

Plusieurs facteurs peuvent faire que tu ne te sentes pas bien dans ta peau. Cependant, le fait de comprendre…

• que les médias influencent grandement notre perception de la beauté physique et les normes acceptées; ils présentent souvent des femmes très minces et plus grandes que la moyenne, au visage et au corps parfaits, un idéal tout à fait irréaliste pour la plupart des femmes;
• que tu as besoin d’un certain temps d’adaptation aux changements corporels naturellement associés à la puberté;
• qu’il est normal de te sentir mal à l’aise et d’être obsédée par tes imperfections, particulièrement durant l’adolescence;
• qu’il est fréquent de vouloir présenter un look et un style uniques tout en évitant de se démarquer de son groupe d’amis afin de rester acceptable à leurs yeux, ce qui n’est pas toujours facile;
• que la beauté a plusieurs définitions;
• que les tailles et les silhouettes varient d’une personne à l’autre;
• que la plupart des gens ne ressemblent pas à des mannequins;
• que même les mannequins ont de l’aide : la plupart des images présentées dans les magazines et la publicité sont modifiées numériquement pour améliorer l’apparence des mannequins;
• que personne n’est parfait

  … t’aidera sans doute à établir des attentes réalistes face à ton corps. Quelques conseils :

• concentre-toi sur les aspects de ton visage et de ton corps que tu aimes et mets-les en valeur;
• reste toi-même quand tu choisis des vêtements et des accessoires; plusieurs personnes t’admireront d’avoir le courage d’exprimer qui tu es vraiment;
• choisis une coiffure qui convient à ton type de cheveux et que tu es capable d’entretenir;
• accepte les compliments sans en discuter ni les écarter; dis simplement « merci »;
• maintiens un style de vie actif et un poids santé.

Pour des conseils qui pourraient t’aider à améliorer ton image corporelle, jette un coup d’œil à nos sections Nutrition et Exercice.

L’estime de soi

L’estime de soi est le terme qu’on utilise pour décrire nos sentiments par rapport à nous-mêmes et l’estimation ou l’appréciation que l’on fait de notre propre valeur et de notre importance. Par exemple, une adolescente qui a une bonne estime de soi apprécie son propre caractère et ses qualités et est fière de ses compétences, de ses habiletés et de ses réalisations.

L’estime de soi, c’est ce qui ressort lorsque tu compares la personne que tu souhaites être avec celle que tu penses être.

• Quand tu te sens bien dans ta peau, tu as de fortes chances de poursuivre et de réaliser tes objectifs.
• Quand tu aimes qui tu es, tu as tendance à croire que les autres t’aimeront aussi.
• Si tu te sens capable d’apprendre un nouveau sport ou une nouvelle compétence, il te sera plus facile de l’essayer.
• Plus tu essaies de nouvelles choses, plus tu apprends de nouvelles compétences.
• Plus tu vas au-devant des autres, plus tu augmentes tes chances de te faire de nouveaux amis.

N’oublie pas que tout le monde fait face à des problèmes d’estime de soi à certains moments de la vie, surtout les adolescents qui essaient encore de se découvrir et de trouver leur place dans le monde. Plusieurs facteurs déterminent l’estime de soi, notamment :

• ton environnement (p. ex. critiques continuelles de la part de tes pairs);
• ton image corporelle;
• tes attentes envers toi-même (p. ex. minimiser l’importance de tes réussites et mettre l’accent sur tes erreurs et tes échecs);
• tes expériences (p. ex. événements et relations familiales difficiles).

Il est important de réaliser que ton estime de toi n’est pas gravée dans la pierre : elle peut s’améliorer ! L’estime de soi fait partie d’un cycle : tes réussites alimentent ton estime de toi, lequel te motive à fixer de nouveaux objectifs ou à entreprendre des projets qui, à leur tour, augmentent ton sentiment de compétence et de fierté personnelle. L’estime de soi nous aide à traverser les périodes difficiles et à affronter les obstacles.

Pour améliorer ton estime de toi, commence par apprendre à établir des objectifs réalistes et à faire preuve d’indulgence envers toi-même et les autres. Voici d’autres conseils :

• N’oublie jamais que ce n’est pas seulement que ton apparence qui compte.
• Reconnais tes forces et tes habiletés et applique-toi à les développer.
• Prends soin de ton corps, de ton âme et de ton esprit.
• Évite l’autocritique; lutte contre elle au moyen de pensées positives.
• Établis des objectifs réalistes; planifie une démarche et restes-y fidèle jusqu’à ce que tu atteignes tes objectifs.
• Sois généreuse avec les autres – fais du travail bénévole et apporte ta contribution.
• Crée un réseau de soutien de personnes comme ta famille et tes amis.

N’oublie pas que tu peux toujours téléphoner à Jeunesse, J’écoute pour parler à un intervenant professionnel si tu as des questions sur l’estime de soi.

Autres sites

• Réseau canadien pour la santé des femmes : Image corporelle
• masexualite.ca : Image corporelle / image de soi

Mise à jour: novembre 2008

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